ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବସିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଛକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ and ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତୁମର ବାମ ହାତ ତଳେ ଥ୍ରେଡ୍ କର, ତୁମେ ଯେପରି କର
• ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖଟ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖୋଲିଦିଅ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ତଳେ ବାମ ହାତ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଗୋଟିଏ ହାତ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଆଖିରେ ହାତକୁ ଅନୁସରଣ କର | ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ତିନୋଟି ବିନ୍ଦୁ (ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ) ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଲାଗେ ତେବେ ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରସାରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତା’ପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଆଗ ଗୋଡ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ବିଲେଇ-ଗା ga ଯୋଗ ପୋଜ୍ ର ଗତିବିଧି ପରି ସମାନ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଏକ କାନ୍ଧକୁ ଚାହିଁ ନିଜ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ପାଇଁ ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |