ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚେୟାରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ସିଧା ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଉପର ଆଡକୁ ବ while ଼ାଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଏକ ପିଭଟ୍ ପଏଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ବଙ୍କା କର |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ବ and ାଇ ବାମ ଆଡକୁ ନଇଁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏହାକୁ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ କୋମଳ ଟାଣ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଆପଣ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ କର, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯାହା ତୁମେ ଠେଲି ଦେଉଛ |

ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁଏ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅନ୍ୟ ପାଦ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ, ତା’ପରେ ଚଟାଣରେ ଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଲେଇଙ୍ଗ୍ ଡାଉନ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ଭିତରକୁ ଟାଣିବା |
• ଯୋଗ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ବୁଲାଇବା, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବା, ତୁମର ତଳର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ୍ ମର୍ମାଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଭଦ୍ର ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତଳ ପିଠି ସମେତ ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍: ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍ ତଳ ପଛ ଏବଂ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ | ଏହା ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ ଏବଂ |