ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |

ମିଛ ପୁରା ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାର ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚ, ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ସେଗୁଡିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ ong ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଲମ୍ବା ଲାଇନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |

• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ରଖ | ସେହି ସମୟରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦେଖ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ବଳପୂର୍ବକ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅ |

ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ପୁରା ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଯୋଗ ପୃଷ୍ଠ ପରି ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | 2. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପରି କେହି ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଟାଣୁଛନ୍ତି | 4. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ | 5. ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆଉ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ତୁମର ଗତି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଗତି କର |

Hva er vanlige varianter av ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |?

• ଶବ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ସାଭାସାନା, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ସହିତ ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରେସିଲିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ କପୋଜ୍ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ହାପି ବେବି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମଜାଦାର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପେଟରେ ବାନ୍ଧିବେ,

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁରା ଶରୀର ବିସ୍ତାର |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ମିଛ ପୁରା ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ ong ାଇବାରେ ଏବଂ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭୂତି ବ .ିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର ଏକ ଭଲ ମେଳ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମିଛ ପୁରା ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଦୃ strengthening କରେ |