ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପିଠିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଶୋଇ ରୁହ, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |
- ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଧର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ ech ଶଳ **: ବାରବେଲକୁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଧରି, ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଗତି ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଉଡ଼ନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଉଡ଼ନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଏକ ବାହୁ ଛାତି ଉଡ଼ିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସେଟଅପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଉଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଛାତି ଉଡ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ଉଡିବା ପାଇଁ କ ech ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ଲୋର ଏକ ଆର୍ମ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
