ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କାରଣରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର, ଫର୍ମକୁ ଆପୋଷ ବୁ to ାମଣା କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବଙ୍କା ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପୁନର୍ବାର ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ injury ିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଲିଭରର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଅବସ୍ଥାରେ ବସି ଓଜନକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଓଜନ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ |
- ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |