ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ ସଜାଡ, ଏବଂ ତାପରେ ଆସନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ ନହେବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାବେଳେ ପାଦକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଗମ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଫେରିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ | ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା ଯେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଓଜନକୁ ସିଧାସଳଖ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ବଳର ଭୂଲମ୍ବ ଦିଗ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଥାନ୍ତି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମେସିନରେ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ୍: ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ୍, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ତଥାପି, ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ତୁମର ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |