ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ଶକ୍ତି ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଛି |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦକୁ ସମତଳ କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଏବଂ ଛାଡିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକ ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ନ ଯିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10 ରୁ 12 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଭାରୀ ଉଠାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ହୋଇପାରେ |

ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଅବସ୍ଥାରେ ବସି 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଏକ ଓଜନିଆ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଓଜନ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଫୁଟପ୍ଲେଟରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରେ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରି, ଫୁସଫୁସ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ ପ୍ରେସରୁ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଲିଭର ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ସମର୍ଥନ କରି, ସମୁଦାୟ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |