ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ଏହାର ସାହାଯ୍ୟରୁ ଉପକୃତ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପ୍ରେସର ଶିଖରରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରେସ୍ ପରେ କେବଳ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ପକାଇବାକୁ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଓଜନ କମାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଦବାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖେ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ସଜାଡିଥାଏ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରଦାନ କରି ସିଧା ବସିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରାଯାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଲିଭରରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ହାତ ସ୍ଥାନିତ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଭିତର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସର ଫଳାଫଳକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଛାତି ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଛାତି ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |