ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ତଥା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଟାଣିଦିଅ |
- ତୁମର ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଲିଭର ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଖରାପ ଗତିରୁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ଓଭର ଶ୍ରଗିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା | ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇ ଏହି ଗତି ଏକ ସରଳ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
- ପଛ-ପଛ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଲିଭରଟି ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ଅପେକ୍ଷା ପଛପଟୁ ଧରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏଥିରେ ଲିଭରକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କେବଳ ଫାନ୍ଦକୁ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ତଳ ଶରୀରର ସମ୍ପୃକ୍ତିକୁ ସୀମିତ କରି ଉପର ଜାଲ ଉପରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ପଛ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ କିଛି ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷେତ୍ରର ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ ech ଶଳ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ବିଲ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |