ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଉପର ଜାଲରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କର, ଏବଂ ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଟାଣିଦିଅ |
• ତୁମର ଜାଲରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କ୍ଷଣକୁ ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମେ ତୁମର ଜାଲରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ବ lift ଼ାଇବ ଏବଂ କେବଳ ଗତି ଦେଇ ଯିବ ନାହିଁ | ଏହି ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ହୋଇପାରେ |

ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା କରିବା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଦି ଦି ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ବାର୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସ୍କାପୁଲାର ରିଟ୍ରାକସନ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକର ଗତିଶୀଳତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ |