ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଦୃ strong କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ କର ଯେପରି ତୁମେ କାନକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ rush ଡ଼ିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ କ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
- ପଛ-ପଛ ଲିଭର ଶ୍ରୁଗ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଭର ପଛପଟୁ ଧରାଯାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଲିଭରଟି ଓଭରହେଡ୍ ଧରାଯାଏ, ଯାହା କେବଳ ଫାନ୍ଦଗୁଡିକ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପଛ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ଲିଭରରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଶ୍ରଗ୍ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଉପର ଧାଡି ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଦୃ strengthening ତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ପଛକୁ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |