ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ନିରାପଦ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତଥାପି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ହାତକୁ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ |
- ଏକ କାନ୍ଧରେ କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ନକରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଉପର ଜାଲରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶ୍ରଗ୍ କୁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଗତି ଭୂଲମ୍ବ - ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କାନ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ | କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଭାରୀ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେବ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତଥାପି, ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ନିଜ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ନିଜ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଚିପିଦିଅ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ବିକଳ୍ପ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ରଗ୍ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହେବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ରଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଡକୁ ଗତି କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଜାଲ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ |
- ପଛକୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |