ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |

ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବାକୁ, ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଟାଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଉଠାଉଛ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗ ନୁହେଁ |
• ତୁମର ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡିବାକୁ ଦେଉନାହାଁନ୍ତି ବରଂ ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ set ସେଟ୍ ପ୍ରତି 10 ରୁ 15 ମଧ୍ୟରେ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଲିଭର ଉଠାଇବାବେଳେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭର ଉଠାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ** ଗତିର ପରିସର **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ |

ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increasing ାଇବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ପଛରେ-ବ୍ୟାକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ଧରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ବାହୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରି ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡସ୍, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଜାଲଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଜାଲ ସହିତ ଡେଲଟଏଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, କାନ୍ଧର କଟି ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |