ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବେକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଡେସ୍କ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କଠିନ ମାଂସପେଶୀରୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ enhance ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରସାରଣରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରସାରଣ: ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏପରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ହାତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | 4. ତୁମ ଛାତିଠାରୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ହାତକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ପିଠି ଗୋଲାକାର ହେବାକୁ ଦିଅ | 5. ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 6. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମି ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଗାମୀ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବପରି ଆଗକୁ ବ reach ନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବାକୁ ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣକୁ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତୁ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଗାମୀ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଅଗ୍ରଗାମୀ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଟାଣି ଏବଂ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
- "କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ସ୍କିଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସେହି ସମାନ କ୍ଷେତ୍ର ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ targeted ାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ। ହୁଏ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- "ଥୋରାସିକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ - ତୁମର ପିଠିର ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଡେସ୍କରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଦିନ ସାରା।
Relaterte søkeord for ଉପର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଗକୁ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ଆଗକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି ପହଞ୍ଚିବ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଘର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ପଛକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |