ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- କାନ୍ଥର ଓଭରହେଡର ନିକଟତମ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖ |
- ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି କାନ୍ଥ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଥରେ ସ୍ଥିତିରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଦିଅ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଯେତେବେଳେ ଏହା |
ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଉଜିବେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବଲ ଉପରେ ଆଉଜିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଦ୍ One ାରା ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନମନୀୟତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରାଯାଇଥାଏ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |