ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ସିଟିଂ ସାଇଡ୍ ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହେବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାମ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ପଛକୁ ସ୍ଲୋଚ୍ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | ଏହି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ନକରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଏପରି ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ ସାଇଡ୍ ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବା, ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | 4. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଚଟାଣରେ ବସି, ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବାକୁ ଆପଣ ଆଗକୁ ଯାଇପାରିବେ |
• ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିବା, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• କ୍ରସ୍-ଲେଗଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରସର ଗୋଡର ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ଯାହା ସିଟିଂ ସାଇଡ୍ ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବରଂ ଏହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟିଂ ସାଇଡ୍ ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ, ବିଶେଷତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସିଟିଂ ସାଇଡ୍ ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଉପର ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |