ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

ସିଟିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ପହଂଚି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାନକୁ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ |

Tips for Utførelse ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ, ିଗଲେ, ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ push ଼ିବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଯେପରି ଆପଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ତଳ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଚଟାଣରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ extended ଼ିଥାଏ, ତା’ପରେ ବାଣ୍ଡରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବା |
• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତଳ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ong ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |