ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ବେକ ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା କଠିନ କିମ୍ବା କଷ୍ଟଦାୟକ ବେକକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦୂର ହୁଏ, ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ବେକ ପଛରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେଥର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |

Tips for Utførelse ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଭଦ୍ର କୋମଳତା: ବେକକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଭଦ୍ର ହେବା ଏବଂ ବେକକୁ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଟାଣ |
• ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ବେକରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କାନକୁ କାନ୍ଧର ନିକଟତର କରନ୍ତି |
• ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ପଛରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତ ସହିତ ବାମ ହାତଗୋଡକୁ ଧରି ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବାମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଡାହାଣକୁ
• ଲେଭେଟର ସ୍କାପୁଲା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ରଖି ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
• ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବେକ ବିସ୍ତାରକ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଟାଣେ ଏବଂ ସ୍କାଲିନ ଏବଂ ସବ୍ସିସିପିଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ବାରମ୍ବାର କିମ୍ବା ତଳକୁ ଥାଏ ତେବେ ପ୍ରାୟତ o ଅତ୍ୟଧିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ |
• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଖୋଲିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରି ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |