ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାକ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ନିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତା’ପରେ ବାମ ପାଦ ଡାହାଣ ପାଦ ଆଡକୁ ଗତି କର, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- 10 ରୁ 15 ଷ୍ଟେପ୍ ପାଇଁ ଏହି ଲାଟେରାଲ୍ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନ ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତା’ପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ, ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ଦ୍ exercise ାରା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଗଡ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବହୁତ କମ୍ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଟ୍ରାଇପିଂ କିମ୍ବା ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାର୍ଟାଲ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସ୍ନାପ୍ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମନ୍ଥର ହେବାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ସର୍ବଦା ଟେନସନ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା - ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି ନୁହେଁ - ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା | ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଟନର ତଦାରଖ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ପଦକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରାକ୍ଷସ ଚାଲିବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ “ରାକ୍ଷସ” ପଦଯାତ୍ରା ପରି ଆଗକୁ ଏବଂ ବାହ୍ୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ବ, ଼ାଇବ, ତୀବ୍ରତା ବ your ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ: ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ତୁମର ଚମତ୍କାରତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାକର ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସାଥୀ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ ୱାକକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲନ୍ତି |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ୱାକ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ |