ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗୁଁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ସାବଧାନତାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପାଦରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ବାମ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଅ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ପାଦ ଦିଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି | ଥରେ ତୁମର ପାଦ ପାହାଚରେ ପୁରା ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଅନୁସରଣ କର | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗୋଡ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଉଭୟ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକକାଳୀନ କାମ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ ଅପ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ରୂପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |