ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଉତ୍ତମ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ମିଳିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ fit ଼ ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଯୋଗଦାନ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପଛକୁ ଆଉଜିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା ସଫା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଲ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଓଲଟା ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି) | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବାହ୍ୟ ଲାଟ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ ଭି-ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଲାଟକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠିରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |