ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Rullahierugoa

Introduksjon til ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ, ଯାହା ଏକ 'ଛଅ ପ୍ୟାକ୍' ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ବଲ୍ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖି ବଲ୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଡ଼କୁ କୁଣ୍ ing େଇ କର |
• ତୁମର ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ବଲ୍କୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ସହିତ ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଗଡ଼ିବ, ଏବଂ ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ତୁମେ ବିସ୍ତାର କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆର୍କିଂ କିମ୍ବା ପିଠିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଜ୍ୟାକ୍ନାଇଫ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିବାକୁ କହିଥାଏ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ଜୋରରେ ରଖିବାବେଳେ ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପାଇକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ and ାନ୍ତି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ରୋଲ୍ ବଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମଗ୍ର ପେଟର ଅଞ୍ଚଳର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |