ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ମ core ଳିକ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଭଲ |
ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଭେରିଏସନ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଭି-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ବସିବା ଶିଖରରେ ଏକ “V” ଆକୃତି ଗଠନ କରେ |
- କଞ୍ଚା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରି ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ସ୍କିସର୍ କିକ୍ ଭେରିଏସନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଭେରିଏସନ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ବଦଳରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆବଶ୍ୟକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
