ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

ଡେଡ୍ ବଗ୍ ପାଇଁ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ, ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଚଟାଣରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୃତ ବଗ୍ ସ୍ଥିତି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ମୃତ ବଗ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ମୃତ ବଗ୍ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଘାତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସର୍ବଦା ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ମୃତ ବଗ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣ | ଅଧା ହୃଦୟର ଗତିବିଧି ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ପରିଶ୍ରମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣନ୍ତି କିମ୍ବା

ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ କିନ୍ତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଡେଡ୍ ବଗ୍ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗତିବିଧି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଚିତତା ବ .ାଇବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍ କୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ଡେଡ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମୃତ ବଗକୁ ଓଜନିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ମୃତ ବଗ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୃତ ବଗକୁ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଡେଡ୍ ବଗ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେହିଭଳି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟୁ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟୁ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭ |