ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ବ, ାଇ ପାରିବ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଜର୍କ କରିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି | କେବଳ ଅଧା-ରେପ୍ସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ନିୟମିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି ଓଜନକୁ ବକ୍ର କରିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତେଣୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ପାପୁଲି ମୁହଁକୁ ମୁହଁ କରି, ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିବା ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ମନେହୁଏ, ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ଉପରେ କାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ସର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସହାୟତାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ | ଏହି ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଦ୍ B ାରା ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥକ୍କା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୋଇ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଓଜନ ସହିତ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍"
- "ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଓଜନ ସହିତ ବସିଥିବା ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ"