ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |
ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର arm ଙ୍ଗରେ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ତୁମ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ଏଲବୋ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତି କରୁଛି, ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଇଚ୍ଛା ପୂରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ବ increases ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବସିବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ କୋଣ ରଖାଯାଇଥାଏ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କୁର୍ଲସ୍: ଏହି ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବା, ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିସିପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଗତିକୁ ଦୂର କରି ବସିଥିବା କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଓଜନ ବ lift ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increasing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁଗୁଡିକ ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କର୍ଲସ୍ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କର୍ଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- EZ ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ ତାଲିମ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |