EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

EZ ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଏକ ନିଆରା ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହି ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ତଥାପି ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ; କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହା ଚଳପ୍ରଚଳ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ କୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତାପରେ, ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ EZ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ, ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଭିତର ବକ୍ରରେ ବାର୍ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• EZ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ଗତିବିଧିକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଇନସାଇନ୍ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• EZ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବାର୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁରେ ସମୃଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖେ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ | ଏହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସପକ୍ଷରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଣଦେଖା ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |