EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

EZ ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ, ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତାପରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାହୁ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଯାହା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛ ଯାହାକି ତୁମର ସେଟ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରଚାରକ EZ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠିଆ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି, ଏହା EZ ବାରବେଲ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ରୂପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେହେତୁ ବାରବେଲ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗତିରୁ ବାହାର କରିଦିଏ, ଯାହା ଦ୍ significant ାରା ଅଧିକ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଇସେପ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରକାରର ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରି ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ EZ ବାରବେଲ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |