କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କର୍ଲ୍ |
କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଉପକରଣ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାରବେଲ୍, କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ରେ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କର୍ଲ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଜର୍କ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ନେଇଥାଏ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ସର୍ବଦା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଧରିବା ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଥକ୍କାପଣ କରିପାରେ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତୁମକୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ହାସଲ କର, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କର୍ଲ୍ ଭେରିଏସନ ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଶିଖରକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର ଜଡିତତାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁଟି ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବନ୍ଧା ହୋଇ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ପୁଲ୍-ଅପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ କର୍ଲଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପଲ୍-ଅପ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ବିଲ୍ଡିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ତୀବ୍ର ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |