କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବ ise ାନ୍ତୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେଲେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଟର୍ସ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ |
କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |?
- ବସିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ପ୍ରେସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବେକ-ଦି-ନେକ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଆଗ ବଦଳରେ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ଓଜନ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଶକ୍ତିରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ increasing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- "କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "
- "କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ"
- କେବୁଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ?
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- "କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ"