ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |

ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଅଣ୍ଟାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ବାମ ଆଡକୁ ରଖ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ବ raising ାଇ ଡାହାଣକୁ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ନଇଁବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଦେଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମଗ୍ର କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହାର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହା ଥିବାବେଳେ |

ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?

• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଚେୟାର କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ବସି ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରିବାବେଳେ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍ଥିର ରଖିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁଯିବା ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ପାଦ ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଲ୍ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ପୁନର୍ବାର ଏହାକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଯୋଗରେ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ (ପ୍ୟାରିଭର୍ଟ ଜାନୁ ସିରସାନା): ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମିରେ ବସିଥିବେ, ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?

• "Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍" ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• "ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ" ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡସ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତୁମର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋର୍ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |