ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |

• ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ପାଦ କ୍ରଡଲରେ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଚଟାଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଚଟାଣରେ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପାଦ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଟାଣି ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଖରାପ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ସୁଗମ, ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ |

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |?

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ movement ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ପାଇଁ ସମ୍ଭବ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ପ୍ରଥମେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଦୃ strong ମୂଳଦୁଆ ରହିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପଙ୍କ, ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ କିମ୍ବା ନିୟମିତ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଥରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ and ଼ାଇଲେ ଏବଂ ସେହିମାନଙ୍କ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କଲେ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |?

• ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ ବାହୁକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ includes ାଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ପାଇକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରି ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ଡିକଲାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ କାମ କରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଚ ife ଧୁରୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ଛୁରୀର ଉଠାଇବା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |