ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ତଥାପି ପୁରସ୍କୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |
- ନିଜ କାନ୍ଧରେ ନିଜକୁ ପ୍ରପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ |
- ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ସୃଷ୍ଟି କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତା’ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର |
- ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କର | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ନକରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହୋଇଛି, କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବ roll ାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ମ middle ିରେ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଓ ପଛକୁ ତଳକୁ କରିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ଅଟେ, ନୂତନ ଭାବରେ ସହାୟତା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ତାପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଟୁଇଷ୍ଟିଂ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉତ୍ତୋଳିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେ bench ୍ଚ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ୍କୁ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏକ ସିଦ୍ଧ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସ୍ gl ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ - ବଟ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବଟ ଲିଫ୍ଟ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |