ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |

ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏକ ସମୟରେ ବେକ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଉନ୍ନତ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ ହେତୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଟର୍ସ ସହିତ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନଥାଏ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ପାଦକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ଠେଲି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଖଟକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ପେଟକୁ ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ବ୍ରେସ୍ କରୁଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ଭଲ କ que ଶଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରି ରଖିବା କଳ୍ପନା କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ମୂଳ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଉଠାନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିବ |
• ହେଡ ଅପ୍ ସହିତ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ବାୟୁରେ ଛୋଟ, ଦ୍ରୁତ କିକ୍ କର | ଏହା କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ: ତୁମର ବ raising ାଇବା ପରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

• ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ କାମ କରେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ମଧ୍ୟ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଦ୍ୱାରା ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଅବସ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |