ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ପେଟର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ, କାନ୍ଧରେ ଚଉଡା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ |
Tips for Utførelse ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଉଠାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଆପଣ ଯେତେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛାତି ଉଠାଇବ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମକୁ ଆଣିବ |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |?
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଏକପାଖିଆ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସେଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ଏକ ଗୋଡର ବିସ୍ତାର ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକକାଳୀନ କାମ କରେ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ କରିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଛାତି ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ଦ୍ ob ାରା ଓଲିକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଛାତି ଲିଫ୍ଟକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ improving ିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଛାତି ଲିଫ୍ଟ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ମୂର୍ତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଲିଫ୍ଟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଟନେଡ୍ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |