ଗୁଡେଇ ଦିଅ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୁଡେଇ ଦିଅ
ରୋଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୁଡେଇ ଦିଅ
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ିବା ଜାରି ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ .଼ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଗତିକୁ ଓଲଟପାଲଟ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖ | ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଯେତେଥର ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୁଡେଇ ଦିଅ
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ରୋଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଏକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜ ଫର୍ମକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଧିରେ ଧିରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ତୁମେ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | 5
ଗୁଡେଇ ଦିଅ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୁଡେଇ ଦିଅ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଗୁଡେଇ ଦିଅ?
- ଯୋଗ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ବସିଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଗଡ଼ିଯିବେ |
- ପାରମ୍ପାରିକ ରୋଲରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ହାଫ୍ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି କ୍ଲାସିକ୍ ରୋଲ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଆସନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୁଡେଇ ଦିଅ?
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଲ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ରୋଲ୍ ଅପ୍ ର ସୁଗମ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗୁଣଗୁଡିକ |
- କଞ୍ଚା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ରୋଲ୍ ଅପ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସହଜରେ ରୋଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୁଡେଇ ଦିଅ
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗଡ଼ |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ମୂର୍ତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |