ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ପେଟର ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କର, ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କର |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ବ keep ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି | ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଭୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଫର୍ମ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ନକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ଯାହା |

ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ତଳ ଅବସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉଭୟ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ସମୟରେ ଚଟାଣରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଯାହା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଫଳପ୍ରଦ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |