ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ଗାଇଡ୍ ଗତି ଯୋଗୁଁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ାର ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ଆଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଧ୍ୟାନ ରଖ |
• ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ତୁମେ ଏପରି କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସମୟରେ ବ rise େ |
• ତୁମର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ: ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ, ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବୋଧହୁଏ ଏହାକୁ ଭୁଲ୍ କରୁଛ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସାଧାରଣ କଥା,

ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ବାର୍ ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା, କିନ୍ତୁ ତାଲା ପକାଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଉଠାଇବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଜଡିତ |
• ରୋମାନିଆନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ କେବଳ ମିଡ୍-ସିନ୍ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• ର୍ୟାକ୍ ପଲ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଗତି ଲିଫ୍ଟର ଏକ ଆଂଶିକ ପରିସର ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ତରରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏଥିସହ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ |
• ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ସମାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |