ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ଓଜନିଆ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ାଇବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଜ୍ କରୁଛ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର କରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ moving ିବା ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସିଧା ରଖ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ତ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ସାଧାରଣ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ କ exercise ଣସି ଓଜନ ବିନା କିମ୍ବା ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ (ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ) ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
• ବାରବେଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲଞ୍ଜକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଧରିଥିବେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲଞ୍ଜର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଫୁସଫୁସ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |