ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମ ପିଠିକୁ ସିଧା ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି, ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ କରି ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗତିପଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ପକାଇ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ବାର୍ କୁ ଏହାର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଲଟାଇଦିଅ, ସମଗ୍ର ସିଧା ସିଧା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଲି ରହି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ବାରଟି ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଆରମ୍ଭରୁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗତି ଶିଖିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ମୁକ୍ତ ଓଜନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରୋମାନିଆନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ କେବଳ ମିଡ୍-ସିନ୍ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖେ, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଥାଅ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ କ୍ୱାଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ |