ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ better ାରା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ପବନରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ବଲ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବେ |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ କରାଯାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସମୟ ସହିତ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ନୂତନ ଭାବରେ ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏଥର ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
• BOSU ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାଇବା: BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ any ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ତୁମେ କେବଳ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ସହିତ ଉଭୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରି ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇଥାଏ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |