ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଯେଉଁମାନେ କୁସ୍ତି କିମ୍ବା ବକ୍ସିଂ ପରି ଦୃ strong ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ବେକର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ଲେଟକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ସହିତ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର କପାଳ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଓଜନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ କପାଳରେ ଓଜନ ରଖିବାବେଳେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହାଲୁକା ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | କଦାପି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ବେକ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବ raise ାନ୍ତୁ, ଗତି ନୁହେଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ |

ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସାଧାରଣତ work ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ତେବେ ବେକ ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନ ହୋଇଥିବାରୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବଲ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଉପକାରୀ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଅଞ୍ଚଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ିଥାଏ |
• ଚିନ୍ ଟକ୍ସ: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ |