ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଭଲଭାବେ ନିର୍ମିତ ବାଛୁରୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ, ଚାଲିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତାରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ, ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତର ତଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ତୁମର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାଛୁରୀ ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ମନେରଖ, ଏହା ଏକ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ପିଠି ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ଉଠାଇବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ଫର୍ମଟି ଠିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍, ଯାହା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଓଜନ ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ସହିତ ଠେଲି |
• ଶେଷରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଗ୍ୟାଲେଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସୋଲୁସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ |