ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗାଇଡ୍ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ତଥା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ବସ, ତା’ପରେ ଉପରକୁ ଯାଇ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥିବା ହାତକୁ ଧରିଦିଅ |
• ଦଣ୍ଡକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂଲମ୍ବ ଅଟେ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ବିପଦକୁ କମ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଦଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦବାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ତାପରେ, ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣ ସମ୍ଭାଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ନିମ୍ନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ତଥା ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବାରବେଲ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• ବସିଥିବା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
• ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଗ୍ରାଇପ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧର ସାମ୍ନାକୁ ଓହ୍ଲାଇ, ଆଗ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଟ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଉପର ପଛର କ part ଣସି ଅଂଶକୁ ଅବହେଳା କରୁନାହାଁନ୍ତି, ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ରାଉଣ୍ଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରୁଛନ୍ତି |