ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ବାର୍ ଧରି ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଟିକେ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ତାପରେ, ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |
- **
ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ନକରି ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଥିବା ବାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାର୍ବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଉପର ଜାଲ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପରିସର ସହିତ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ ected ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |