ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଅଧିକ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ଉପରକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି ସଂପାଦନ କରୁଛ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ହାତ ବାରଣ୍ଡାରେ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ | ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧରୁ ଉପର ଦଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସମାନ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ନୁହେଁ ବରଂ ମୁହଁ ଆଗରେ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ, ଅଧିକ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ବସିଥିବା ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ପାପୁଲିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିରେ ସହଜ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଜାଲ ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଚଳନ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଗତିର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍: ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବାରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଭାରୀ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |