ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Wrist Flexors

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ଦୃ ip ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଦୃ cl ଼ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ପର୍ବତାରୋହୀ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, ଏବଂ ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ daily ାରା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦକ୍ଷତା ବ can ିପାରେ ଯାହା ହାତର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ବାରବେଲ ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ଅଛି ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉପରକୁ କର, କେବଳ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇ |
• ସଂକୋଚନକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଚଳାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ତଥାପି ଆରାମରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ବାର୍ ବ ise ାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବାର୍ କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ସ୍ମିଥ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ନାହିଁ ତେବେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସୁବିଧା ସହିତ |
• କେଟେଲବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏହାର ଅସମାନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ହେବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଉପରେ କାମ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସାଧାରଣ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |