ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |
ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍, ଯାହା ବାହୁ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ହାତର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନକୁ ଭିନ୍ନ କରି ତୀବ୍ରତା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ୱ୍ରିଷ୍ଟ ରୋଲରକୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |
- ରୋଲରର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ରୋଲରକୁ ପଛକୁ ବୁଲାଇ ଓଜନକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ହାତ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ ଓଜନକୁ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଥରେ ଓଜନ ଶୀର୍ଷରେ ପହ, ୍ଚିବା ପରେ, ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନାବରଣ କରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଓଲଟାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ରୋଲରକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ରୋଲରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ରୋଲରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ସୁରକ୍ଷିତ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ରୋଲରକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମଦାୟକ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନକୁ ଏକ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅନ୍ଲୋଲ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସୀମିତ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରିବା କିମ୍ବା କିଛି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |?
- ବସିଥିବା ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ମୂଳର କମ୍ ଯୋଗଦାନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ପଛ-ପଛ ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ହାତଗୋଡ ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଅଗ୍ରଭାଗ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଏ, ବରଂ ସେମାନେ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣ ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ କର୍ଲସ୍ ସିଧାସଳଖ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ସ ପରି, ଉନ୍ନତ ହାତଗୋଡ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |
- ହାତଗୋଡ ରୋଲର୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ |
- ହାତଗୋଡ ରୋଲର ତାଲିମ |
- ଓଜନ ସହିତ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହାତଗୋଡ ରୋଲର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ ech ଶଳ |