ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ arm ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ ip ତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ sports ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, ଦୃ strong ବାହୁବଳୀ ଏବଂ ଟେନିସ୍, ପଥର ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
- ଛାତି ଉପରେ ହାତ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଉଚ୍ଚାରଣ ଅଂଶ |
- ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ପ୍ରୋନାଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧକୁ ନେଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ସର୍ବଦା ଏହାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରୋନେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତଳ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍: ଏହା ଉଚ୍ଚାରଣର ବିପରୀତ ଅଟେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଓଲଟାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟର୍ନ୍ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପ୍ରୋସନ୍ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେସନକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯାହା ପ୍ରୋନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟତ targeted ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବାହୁବଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନାସନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଡିଗ୍ରୀ ଅଗ୍ରଭାଗର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ବାହୁରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପ୍ରୋନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରୋନେସନ୍ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଚ୍ଚାରଣ ଗାଇଡ୍ |