ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସେଟ୍ କରିସାରିବା ପରେ, ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ପୃଥକ କରି ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ର୍ୟାକରୁ ବାହାର କର |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ରଖିବାବେଳେ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଂଚିଗଲେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ ଏବଂ ଚଳପ୍ରଚଳ ସିଧା ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ପିଠି ଗୋଲେଇ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ |

ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ technique ଶଳ ସଠିକ୍ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ person ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପଲ୍ସ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ପଲସିଂ ଗତି ଯୋଗ କରି ଟେନସନରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟ ବ increase ାଇବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଭାର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷକୁ ଡେଇଁ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହା ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |